Julita Sawicki
Skręcenie stawu skokowego to jeden z najczęstszych urazów ortopedycznych, który może przydarzyć się zarówno sportowcom, jak i osobom aktywnym na co dzień. Choć wiele osób bagatelizuje ten uraz, niewłaściwe leczenie może prowadzić do przewlekłej niestabilności, bólu oraz ograniczenia sprawności. Dlatego tak ważna jest odpowiednio prowadzona rehabilitacja stawu skokowego, która pozwala odzyskać pełną funkcję i zapobiega nawrotom kontuzji. W Gdańsk i okolicach dostępne są specjalistyczne miejsca, gdzie można uzyskać profesjonalną pomoc i indywidualny program usprawniania.
Na czym polega skręcenie stawu skokowego i jakie daje objawy
Skręcenie stawu skokowego fizjoterapia dotyczy najczęściej uszkodzenia więzadeł odpowiedzialnych za stabilizację kostki. Do urazu dochodzi zwykle podczas nagłego ruchu skrętnego, skoku, potknięcia czy lądowania na nierównym podłożu. Objawy obejmują:
-
ból i obrzęk w okolicy kostki,
-
trudności w obciążaniu stopy,
-
zasinienie,
-
uczucie niestabilności.
Im szybciej wdrożone zostaną odpowiednie działania, tym mniejsze ryzyko trwałych konsekwencji.
Etap 1 – działanie przeciwobrzękowe i przeciwbólowe
Pierwsza faza rozpoczyna się zaraz po urazie i trwa zwykle od kilku dni do tygodnia. Najważniejszym celem jest zmniejszenie obrzęku i bólu. Zaleca się:
-
odpoczynek i unikanie obciążania kontuzjowanej kończyny,
-
chłodzenie kostki w regularnych odstępach czasu,
-
stosowanie kompresji i uniesienia stopy,
-
delikatne ćwiczenia poprawiające krążenie,
W tym okresie fizjoterapeuta może wprowadzić techniki manualne, kinesiotaping oraz łagodne mobilizacje, które wspomagają gojenie tkanek.
Etap 2 – przywracanie zakresu ruchu i stabilizacji
Kolejna faza rehabilitacji koncentruje się na odzyskaniu pełnego zakresu ruchu w stawie, a także stopniowym wzmacnianiu mięśni wokół kostki. Stosuje się:
-
ćwiczenia mobilizujące staw skokowy,
-
ćwiczenia elastyczności ścięgien i mięśni łydki,
-
ćwiczenia wzmacniające mięśnie strzałkowe i piszczelowe,
-
trening propriocepcji, który poprawia czucie głębokie i stabilność stawu.
To właśnie propriocepcja jest kluczowa, ponieważ zapobiega ponownym urazom i buduje kontrolę nerwowo-mięśniową.
Etap 3 – powrót do pełnego obciążenia i aktywności
W tym etapie rehabilitacja skręconej kostki zakłada bardziej zaawansowane ćwiczenia, które przygotowują staw do codziennych czynności oraz aktywności sportowej. Program może obejmować:
-
dynamiczne ćwiczenia wzmacniające,
-
skoki, podskoki i ćwiczenia pod obciążeniem,
-
chodzenie i bieganie po nierównym terenie,
-
ćwiczenia reaktywne i koordynacyjne.
Dzięki temu staw skokowy odzyskuje siłę, elastyczność i stabilność, co pozwala uniknąć nawrotów kontuzji.
Etap 4 – trening sportowy i profilaktyka wtórna
Ostatni etap rozpoczyna się zwykle 6–12 tygodni po urazie, w zależności od indywidualnych predyspozycji pacjenta oraz stopnia uszkodzenia. Wdrażane są ćwiczenia zbliżone do aktywności, do której pacjent chce wrócić – biegania, gry zespołowej czy treningu siłowego. Fizjoterapeuta uczy również technik zapobiegających kolejnym urazom, takich jak odpowiednie rozgrzewki, stretching, wzmacnianie kluczowych partii mięśniowych czy stosowanie stabilizatorów podczas sportu.
Dlaczego rehabilitacja pod okiem specjalisty jest tak ważna
Samodzielne leczenie kontuzji stawu skokowego często prowadzi do niepełnego wyleczenia i przewlekłej niestabilności. Profesjonalna fizjoterapia pozwala przywrócić prawidłową funkcję stawu i uniknąć długotrwałych komplikacji. Fizjoterapeuta dobiera ćwiczenia indywidualnie, monitoruje postępy i reaguje na nieprawidłowe obciążenia, co gwarantuje bezpieczny powrót do aktywności.
Gdzie w Gdańsku wykonać profesjonalną rehabilitację stawu skokowego
Osoby po skręceniu kostki mogą skorzystać ze specjalistycznych usług oferowanych przez gabinety rehabilitacyjne, gdzie opracowywany jest indywidualny program usprawniania. Szczegółowy opis terapii można znaleźć na stronie https://www.gabinet-reforma.pl/oferta/skrecenie-stawu-skokowego, która przedstawia nowoczesne metody leczenia urazów stawu skokowego. Gabinet REFORMA w Gdańsk zapewnia kompleksową rehabilitację stawu skokowego, skręcenia stawu skokowego fizjoterapia oraz pełne wsparcie w powrocie do pełnej sprawności po urazie.
